大肠癌是常见的恶性肿瘤，发病率较高，其发病主要与生活习惯和饮食习惯紧密相关。如果做好了预防工作，就能大大的降低大肠癌的发病率和罹患率。下面港安健康国际医疗带您了解香港专家介绍的预防大肠癌的要点。

　　我们只要透过改变生活模式，便能大大减低患上大肠癌的风险。以下是几个重点：

　　1、选择健康的饮食习惯

　　多进食植物性食物，例如水果、蔬菜、豆类、全谷物(例如糙米和全麦面包)，根茎(如马铃薯)等植物性食物，以维持消化系统的健康。科研结果指出植物中的纤维和其他的营养素可减低患大肠癌的风险。

　　一个很好的饮食基本原则，是每餐多食用五谷类(如米饭和面条)以及蔬菜，而肉类(或肉类代替品)应占餐中最少的部份。每餐中五谷、蔬菜和肉类食物份量的最理想比例应为 3：2：1。

　　减少进食红肉及避免进食加工肉类：科研证据显示进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)与罹患大肠癌有关，因此你应限制进食红肉的份量-以每星期不多于500克或12.5両红肉(煮熟的重量)为目标。此外，研究更指出进食加工肉类(如烟肉、火腿和沙乐美肠)与大肠癌有更大的关连，因此你也应尽量避免食用加工肉类。

　　选择脂肪含量低的食物及健康的烹调方法：选择低脂食品及饮料，应少吃甜品、糕点及油炸食物。烹调肉食时应去掉看得到的脂肪，亦应尽量避免烧焦肉类(尤其是于烤、煎或烧肉类时)。此外，别吃烧焦的部分。若要喝酒，宜有节制

　　研究显示过量饮酒增加患大肠癌的风险。酒精是一种致癌物质，并不存在安全或无害的饮酒水平。考虑其致癌的风险，最安全的选择是避免饮酒。若选择饮酒，应节制以尽量减少患癌的风险。

　　日日二加三

　　水果和蔬菜是健康饮食的重要部分，每天食用足够的蔬果有助预防大肠癌及其他主要疾病。你应每天吃两份水果及三份蔬菜，四季如一。

　　2、维持健康体重

　　研究显示超重或肥胖，尤其在腰间存有过多脂肪的人士患上大肠癌的风险会明显增加。保持健康及均衡的饮食和恒常运动均有助你控制体重。

　　恒常运动：体能活动不单可消耗多余的热量、有助避免增加体重，亦有助食物在肠道中蠕动。研究显示，恒常的体能活动亦可以预防患上大肠癌。你应以每天做30分钟中度剧烈的体能活动为目标。中等剧烈程度的运动指令人稍微感到吃力，但仍能舒适地交谈的体能活动(例如急步行)。你可一次性连续或分段进行每天30分钟中度剧烈的体能活动，但每段时间不应少过10分钟。

　　3、不吸烟

　　不应尝试吸烟。已吸烟的人士应尽快戒除。

　　港安健康国际医疗温馨提示：养成良好的生活习惯和饮食习惯，积极抗癌，预防大肠癌，远离大肠癌，保持健康的体魄，受益终生。如果您还有任何疑问，请点击在线专家咨询或者拨打港安健康国际医疗免费热线4008866641进行咨询。